Test de agilidad 505
El test de agilidad 505 es una prueba en la que un atleta debe correr hacia adelante hasta una línea de 15 m, girar 180 grados y retroceder 5 m.
También se describre como la prueba de agilidad 5-0-5 y se desarrolló por primera vez en 1985 teniendo en cuenta las exigencias de un bateador de cricket. A día de hoy se utiliza en cualquier deporte que requiera de cambios de dirección.
¿Qué medimos con el test de agilidad 505?
En realidad este test nos permitirá medir principalmente la capacidad de un atleta para cambiar de dirección.
Material necesario:
- Una zona abierta y plana de 30 x 20 m
- Seis conos
- Cronómetro o sensores/puertas de activación de tiempo
- 1 Cinta métrica
Cómo realizar la prueba:
- El atleta comenzará desde la línea de salida.
- El entrenador esperará en la línea de llegada y dará la salida.
- A su orden el atleta debe acelerar 15 metros, pero el tiempo comienza a correr cuando el atleta pasa a través del primer conjunto de puertas de cronometraje, en la marca de 10 m, también etiquetada como línea de meta («finish line») en la imagen siguiente 1.
- El altleta gira 180º al llegar a la línea de 15 metros («turning line), debiendo colocar un pie en o sobre la línea, y acelererará 5 metros hasta la línea de meta («finish line»)
- Una vez que el atleta pase esa línea se para el cronómetro.
- El atleta completará la prueba tres veces con un descanso de entre 2-3 minutos entre cada prueba y nos quedamos con el mejor tiempo.
Tabla de tiempos de referencia
En TESTING APP encontrarás diferentes opciones para almacenar los datos de este test
IMPORTANTE: Este test debe ser siempre llevado a cabo por profesionales cualificados
Estudios relacionados:
- Reliability of the 505 Change-of-Direction Test in Netball Players
- Biomechanical Determinants of the Modified and Traditional 505 Change of Direction Speed Test
- A Methodological Report: Adapting the 505 Change-of-Direction Speed Test Specific to American Football
- The reliability of a modified 505 test and change-of-direction deficit time in elite youth football players
- Change of Direction Deficit: A More Isolated Measure of Change of Direction Performance Than Total 505 Time
- ESTUDIO DE LA RELACIÓN ENTRE LAS ASIMETRÍAS DETECTADAS EN HOP TEST Y EL 505 COD EN JUGADORES DE FÚTBOL AMATEUR
